Переедание на праздниках: вопросы и рекомендации для клиента

Уменьшить чувство вины:

• "Праздничное питание — это нормально. Один или два дня не определяют ваш общий результат. Попробуйте посмотреть на это с точки зрения баланса: несколько сытных дней — это часть общей картины."
• "Ваш вес не изменился из-за одного переедания. Посмотрите на ваш прогресс в долгосрочной перспективе.»

Перенастроить фокус:

• "Вместо того чтобы ругать себя, подумайте: что вы можете сделать уже сегодня, чтобы поддержать своё тело?"
• "Попробуйте заменить фразу «я потерял контроль» на «у меня был опыт, который я могу изучить».»

Практические шаги:

• "Добавьте больше овощей, зелени и белка в следующие приёмы пищи. Это поможет стабилизировать аппетит."
• "Старайтесь пить больше воды, чтобы поддерживать гидратацию после, возможно, солёной еды.»

Работа с эмоциями:

• "Спросите себя: чем вы можете себя порадовать без еды? Возможно, прогулка, любимый фильм или интересная книга?"
• "Попробуйте вести дневник питания и эмоций, чтобы заметить, какие чувства подталкивают вас к перееданию.»

Мини-практика осознанности:

• "Перед следующим приёмом пищи остановитесь на минуту, вдохните глубоко и спросите себя: чего мне сейчас действительно хочется — еды, воды или, может быть, отдыха?"

Ключевое сообщение для клиента:

"Ваше тело знает, как восстанавливаться. Даже если вы немного отошли от намеченного курса, это не повод сдаваться. Важно то, что вы готовы работать над собой и делаете это осознанно."

Если вы специалист по питанию, который хочет помогать своим клиентам с проблемой переедания и формирования здорового пищевого поведения, то гайд и вебинар по перееданию от проекта Health Science станут для вас отличными помощниками.